Czyli rozumiem, ze ma nadal sobie cwiczyc na sucho. Co do diety tez nie posiadam.Dodam tylko tylko ze mam mega szybka przemiane materi.przez co jestem bardzo chudy.a jem naprawde duzo. Jesli mozecie to pomozcie mi ulozyc jakas ciekawa diete pod moje wymiary. Myslalem ze jakas masowka mi w tym pomoze ale jak piszecie to narazie mam nic nie brac.
Moja rodzinka raczej nie będzie przychylna co do brania przeze mnie do szkoły mięsa, więc miałbym z tego powodu więcej problemów niż korzyści(i tak twierdzą, że już przesadzam w wielu dietetycznych przypadkach :/) Rodzina zamiast oliwy z oliwek proponuje mi olej kujawski...Co mam im powiedzieć:/? Ok, miód i dżem zostawie w spokoju. Zdecydowanie [...]
siema!!! nie chce zakładac nowego tematu wiec napisze tutaj mam 20 lat 85 kilo i 94 w pasie stosuje diete redukcyjna i własnie nie jestem przekonany co do treningu czy aby na pewno jest dobry ćwicze na siłce 3-4 razy w tygodniu biegam 5-6 razy w tygodniu (po ok 10-12km) i staram sie codziennie robic A6W chciałbym zrzucić tłuszcz do wakacji ale [...]
"OOO ale tu dyskusja mala sie zrobila heh ;) chlopaki ja trzymalem sie jednego planu bo kiedys na sfd kilka osob pisalo ze nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 [...]
moja dieta byla realizowana zawsze w 70 % efekty byly korzystajac z tego ze ejst czas wolny i siedzi sie w domu to ja che udoskonalic nie siedze w odzywianiu za czesto teraz to mam nadzije ze sie zmieni bo to akurat rowniez wazny aspekt przy budowie masy jak i trening postram sie zbilansowac diete jaka dac nadwyzke kalori? kiedy wprowadzic aero? [...]
DZIEKI ZA ODPOWIEDZI ja juz walcze o kazde 100g! waze 65 (to jest moja waga, juz od dłuzszego czasu nie moge zejsc ponizej) staram sie przestrzegac diety. Kategorie mam do 64, nie jem od południa wczesniejszego dnia przed wazeniem. Mam bf 14%. myslalem zeby kupic sobie aminokwasy ale bede musiał je odstawic...
Witam czy jest sens zaczynac cykl 8 tyg na mono wiedząc, że następny bedzie mozliwy dopiero za jakies 4 miesiące(po wakacjach)? - mozesz Zapas gainera mam na pierwsze 4 tygodnie cyklu, potem jakos ryżem podbiję kcal w diecie. - powinienes przede wszystkim starac sie z diety dostarczac kalori, a w dni wktore nie mozesz - gainerem... Aha i jeszcze [...]
xD Hehe, chciałbym jak najskuteczniejszą:) ogołnie nie wiem jaka będzie najodpowiedniejsza, wole spożywać WW niżeli T, no ale "no pain no gain" tak więc pewno się dostosuje, obstawiem jednak na LOW-CARB chciarz czytałem Koniu twój post na temat zmniejszenia taknaki tłuszczowej i zwiększenia masy i śmiało bym podołał :) Przedstawie [...]
Witam...chciałbym się podczepić do tematu jak można? Czytam to forum i jestem chyba coraz bardziej zamotany...mam podobny problem nie wiem co robić czy stosować dietę i ćwiczenia na masę, czy jakieś aeroby dietę i trening redukcyjny... mam 23 lata i przy wzroście 183 cm ważę 89 kg moje wymiary Pas - 98cm Biodra - 102 cm klatka 104 cm Biceps pr [...]
Witam:) Sam miałem problem ćwiczyłem chyba 2 miesiące na hantlach i nic nie szło... Teraz mam dietę mam ćwiczenie jedno na płaskiej (sztanga) i 2czy3 na hantlach i powiem ze po dwóch tyg widać rezultaty. Kolega ma racje idzie masa to się wyrówna to kwestia czasu i chęci. Bez diety praktycznie nie ma nic.Skupić się na technice i dużo dużo jeść [...]
czytam i czytam.. ok w sensie teoretycznym wszystko fajnie tylko w moim przypadku problem jest taki ja nie jestem gruba, nie ważę za dużo, ale mam wysoki procent tłuszczu (kiedyś to mierzyłam na mybodycomp) i sporo kg to fat, stąd mało mięśni, słaby metabolizm waga ok ale sylwetka już nie, fat wyłazi tu i tam i teraz pytanie jak sprawić żeby było [...]
no ale po co mam szukac jesli nic konkretnego nie znalazlem od paru dni jak tu siedze. kazdy chce jak koks wygladac i tyle....ja chce ladnie wyrzezbionym byc jak ten koles i tyle. poszukuje kolesia tory by mi pisal co mam robic i w ogole. dawal by treningi diety i co trzeba. NIE ODPISYWAC NA TYM FORUM JESLI NIE MACIE NIC CIEKAWERGO DO POWIEDZENIA
[...] zmienić mogę, choć chciałem dobrnąć z nim do końca, zrobić pełne 8tygodni, postawiłem sobieto jako cel i chciałem go osiągnąć, ale jeżeli uważasz że powinnem zmienić to chętnie to zrobię. Jeżeli mam wydać opinie o samym planie bardzo mnie zaciekawił z początku i muszę przyznać że dał w kość mi, choć czasem brakowało mi czegoś w nim, jak mówię [...]
Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]
[...] 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 40g białko olimp 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam gain bolica który bede pił miedzy posiłkami w [...]
Przemyślałem twoje wypowiedzi, poczytałem o białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, [...]
No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]
No mnie te to w****ia i co poradze... Ty chociaz z waga w dol nie lecisz ani Ci te kreatyny na gwalt nie potrzebne, a co ja mam powiedziec? Po uzgodnieniu z pepisem zamieniam ryz z diety na makaron, zero ryzu, bede jadl po pol kilo makaoronu dziennie albo i wiecej, z kurczakiem w sosie smietanowym, z brokulami, itd itd. dobrze mi wchodzi, szybko [...]
no dobrze, ale jednak chciałbym używać takiej metody która pozwoliła by mi, na ćwiczenie w największym nacisku na klatkę piersiową a nie ogółem. Gdyż ćwicząc FBW ćwiczę także, nogi a to mi jest nie potrzebne na razie gdyż nogi mam silne jak na wiek oraz intensywność uprawiania sportu. Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł [...]
Witam nie chcialem tworzyc nowego tematu wiec tutaj napisze....Mam takie pytanie bo nie jestem pewny czy bede wstanie utrzymac regularnej diety i zastanawiam sie czy do moich stalych posilkow(sniadanie obiad kolacja) Moge dodac dodatkowo 0,5kg kurczaka + 200g ryzu oraz owoce i warzywa, czy da mi to cos w miesnie czy bardziej brzuch..? Moje posilki [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
